Kreatyna to jeden z popularniejszych suplementów na świecie. Dostępnych jest dużo rodzajów tego typu specyfiku, jak monohydrat, azotan, jabłczan a także chlorowodorek kreatyny.

W jaki sposób jednak dobrać najkorzystniej, aby trening (zobacz studio treningu personalnego wrocław) rzeczywiście zapewniał efekty?

Kreatyna to organiczny środek zawierający istotne elementy strukturalne guanidyny oraz kwasu octowego. W organizmie człowieka powstaje z glicyny, argininy a także metioniny. Kreatyna jest składnikiem, jaki naturalnie znajduje się w mięśniach szkieletowych, w tamtym miejscu kumuluje się jej około dziewięćdziesiąt pięć procent, ale jej mniejsze ilości znajdziemy też w mózgu, wątrobie czy nerkach. Kreatyna ma ogromną rolę w tworzeniu ATP (Adenozyno-5′-trifosforan), jest głównym źródłem energii dla pracujących mięśni, zwłaszcza w kulturystyce.

Kreatyna, a zwłaszcza polecana przez wielu kreatyna gainer jest zalecana do przyjmowania przed jak i po treningu. W takich okresach mamy większe wchłanianie, więc to najbardziej odpowiedni okres, ażeby wspomóc nią swoje ciało. Przed treningiem tym sposobem można zasilić zasoby energetyczne naszego organizmu, również polepszamy wchłanialność kreatyny dzięki powiększonemu dopływowi krwi do mięśni.

A co w dni, jak nie mamy treningu? W tego rodzaju sytuacji warto przyjąć 2 porcje, jedna z rana na czczo, drugą w czasie dnia, dwadzieścia minut przed posiłkiem.

W ten sposób dawkowanie stanie się najbardziej właściwe, gdyż nie przesadzimy z jej ilością, a jednocześnie pozostawimy odpowiedni poziom w organizmie, jaki umożliwi naszemu ciału korzystniej na nią zareagować w okresie bardziej intensywnego treningu.