Insanity to bardzo obciążający nasz organizm trening wytrzymałościowy. Dzięki interwałowym ekstremom, powtarzanym przez co najmniej kilkadziesiąt dni budujemy siłę, odporność i tak zwaną „rzeźbę”. Jednakże tak jak w ekstremalnych dietach nic stanie się miło, łatwo i przyjemnie. Ceną jest przystąpienie do treningu i wytrwanie do końca - nie jest to łatwe zadanie.
Jeśli nie uprawiałeś i nie uprawiasz dowolnego sportu (wykraczając poza początkujących amatorów) trening insanity nie jest dla ciebie.

A przynajmniej na razie. Nie zrażaj się tym faktem, najzwyczajniej nie dysponujesz odpowiednim zapleczem, żeby wejść w program intensywnych ćwiczeń na poziomie beztlenowym. Jeśli zbudujesz właściwą kondycję (pamiętaj że jest to założenie względne, musisz być lekko aktywnie wprawiony) możesz rozważać rozpoczęcie insanity. Biegający wykonują swoje przyspieszenia interwałowe, ekstremalne doznania wykonują też fitness-owcy i wszyscy, którzy przyspieszają z wymachami kończyn, pajacykami, przysiadami. To właśnie te ćwiczenia w wersji „Turbo” towarzyszą tym którzy decydują się na kilkanaście minut dziennej sesji w mocnym tempie. Pojedyncze ćwiczenie powinno się wykonywać przez minutę, można liczyć wówczas ilość powtórzeń które potrafimy wykonać. Robiąc normę skala powtórzeń nakładanych na siebie będzie rosła, tak samo odporność, wytrzymałość i umięśnienie.

Dlaczego robimy insanity? Motywacją są najczęściej oczekiwany wygląd, ale też doskonała kondycja, czyli wnętrze. Ekstremalna (choć niedługa) aktywność umożliwia naszemu organizmowi pracę beztlenową, przy wysokim tętnie serca i szybszym oddechu. Rośnie wówczas spalanie kalorii - wykonując ćwiczenia dwa razy wolniej musielibyśmy je wykonywać grubo ponad dwa razy tyle. Pomocne okazuję się wtedy tabele kaloryczności. Ćwiczącym interwały warto odżywiać się pobudzającym „paliwem”. Krótki i bardzo intensywny wysiłek wręcz zmusza do porcji kalorii na szybkie ich zbicie (żelki energetyczne), jednakże bazą wyjściową pozostaje wartościowy posiłek białkowo-tłuszczowy. Bez zaplecza żywieniowego, trening insanity zakończy się za wcześnie co należy uznać za krok wstecz.

Zajrzyj na następną witrynę i dowiedz się więcej o tej samej dyscyplinie. Pod tym linkiem przygotowaliśmy dla Ciebie znaczną ilość wpisów.

Nikt z ćwiczących tego nie oczekuje.