Ach, gdyby tak naraz wyjść z mieszkania i pognać przed siebie? Spontaniczność jest wartościowa w bieganiu, lecz wiedza, w jaki sposób zacząć, jest jeszcze bardziej cenna.
Jak zacząć biegać? Z umiarem. Jeśli planujesz bieganie, a wstajesz właśnie z kanapy, to powinieneś zacząć delikatnie, w przeciwnym wypadku grożą ci kontuzje.

Na pierwszym treningu maszeruj kilka minut, po czym spróbuj biec pomału 1-2 minuty. Duża porcja instrukcji: Ceneo.pl. Znów marsz po czym znów jogging na przemian przez pół godziny. Z treningu na trening przeciągaj odcinki biegu. Po miesiącu dojdziesz do 30 minut ciągłego joggingu. Będzie to moment pasowania na biegacza. Miej na uwadze, by biec powoli, w tempie, w którym można w miarę bez ograniczeń rozmawiać. Takie bieganie najlepiej buduje odporność oraz służy paleniu zbędnych kilogramów. Jak wiele treningów? Na początek optymalne jest bieganie trzy razy w tygodniu. 1-2 treningi dostarczą ci trochę przyjemności, jednak nie będą rozwijały sportowej formy. Najbardziej efektywny będzie trening powtórzony 72 godziny po uprzednim. Ciało pozyskuje wówczas maksymalne możliwości zatem kolejnym treningiem powiększamy je jeszcze bardziej.
O świcie czy w porze wieczoru? Jak preferujesz. Istotne, żeby nie biegać na czczo. Organizm wymaga co najmniej niedużej ilości węglowodanów na rozruch. Kanapka, musli, naturalny jogurt. Poranne bieganie jest o tyle bardziej korzystne, że długi trening wyzwala w organizmie poprawiające samopoczucie endorfiny. Ta witalna energia zapewnia pogodę ducha na cały dzień. Podobna dawka endorfin zaraz przed snem działa jak wypita wieczorem kawusia.

Regularne, wolne oraz długotrwałe bieganie będzie sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej. Długotrwałe, zatem ponad pół godziny, a jeszcze korzystniej ponad godzinę. Ciało dopiero po 15 minutach zaczyna przestawiać się z zasilania glikogenem na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej, a po 30 minutach z tłuszczu pochodzi już większa część eksploatowanej energii. Jednak uwaga. Bieg w zbyt szybkim tempie (z zadyszką) powoduje wzrost zakwaszenia organizmu, a wtenczas nie jest on w stanie spalać tłuszczów. Jednakże nawet takie roztropne bieganie nie zagwarantuje każdemu zrzucenia zbędnych kilogramów. Są biegacze, którzy chudną, nie zmieniając niczego w diecie. Inni wymagają racjonalizacji diety.
Jeżeli masz dużą tuszę zacznij od sportów takich jak jazda na rowerze lub pływanie (nie obciążysz stawów). Stosowna będzie także joga dla początkujących.

Żeby którekolwiek opracowanie było uznane za warte polecenia, powinno zawierać merytoryczną treść. Jeżeli chcesz ją uzyskać, kliknij tutaj i zdobądź cenne szczegóły (http://maruna.wroclaw.pl/fitoterapia/).

Więcej informacji: o czym warto wiedzieć.